КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ И СТАТЬ КРУЧЕ ВАН ДАММА
Hужно ли терпеть боль и что делать, если вы ощущаете себя негнущимся поленом?
Девушка может быть такой же сильной и спортивной, как Жан-Клод Ван Дамм, — это доказала его дочь, которая легко исполняет легендарные трюки отца. А вы вполне можете начать с его знаменитого поперечного шпагата.
Кто может сесть на шпагат?
В принципе, на шпагат может сесть каждый, Возраст для растяжки значения не имеет: есть ведь и 90-летние йоги, которые гнутся, как хотят, главное условие — здоровые связки и суставы.
Как надо тренироваться?
Чтобы сесть на шпагат, надо иметь хорошую растяжку и подвижные суставы. Если этого нет, то нужно начинать с минимума — с классического комплекса растяжки. Причем растягивать нужно не только ноги, а все тело от и до, ведь мышцы прикрепляются к суставам, одно зависит от другого. Поэтому обычно тренировка выглядит так: примерно 20 минут стрейчинга, во время которого вы разминаете организм и растягиваетесь от головы до ног. Затем уделяете особое внимание растяжке тазобедренного сустава и ног по очереди. И уже потом стараетесь сесть на шпагат.
Нужно ли терпеть боль?
Надо растягиваться не до жуткой изнывающей боли, как некоторые привыкли, а до комфортной: когда человек чувствует, что ему это по силам, и он может выполнить задачу. Вы можете пересилить себя, нажать, додавить, увидеть эффект, подумать «Как классно!», а на следующий день не сможете встать, потому что болеть будет абсолютно все. У вас есть цель — сесть на шпагат, — но вы не должны убиваться ради нее, наоборот: вы можете двигаться к ней маленькими шагами и испытывать удовольствие. Тренировки должны вдохновлять, без вдохновения человек ничего делать долго не сможет.
Сколько нужно времени, чтобы сесть на шпагат?
Растяжка — дело сугубо индивидуальное, поэтому мы, тренеры, никогда не устанавливаем сроки: нельзя давать клиенту надежду, что через месяц он сядет на шпагат. Как правило, человек видит свои результаты и делает прогнозы уже в процессе работы.
Что делать, если человек ощущает себя негнущимся поленом и вообще ничего не может выполнить?
Если, например, вы не можете держать нужное положение, вам при растяжке надо уделять больше внимания на те мышцы, которые вам мешают это сделать. Тут все взаимосвязано: исправите одно, лучше будет получаться другое. Если вы понимаете, что вы не можете встать в нужное положение или вам слишком больно, тогда лучше не растягиваться самому, а обратиться к специалисту.
Tанцевальная школа SWAG приглашает всех желающих научиться сесть на шпагат. Записывайся на тренировку прямо сейчас по телефону 26759807
